Préparer une audition avec l’hypnose : transformer le trac en allié

Une audition peut se préparer aussi dans la tête. Et l’hypnose est un outil puissant pour ça.

Quand l’enjeu est important – concours, entrée en école supérieure, audition d’orchestre, casting, récital – beaucoup de musiciens et d’artistes se sentent trahis par leur corps : mains qui tremblent, souffle court, trous de mémoire. L’objectif de l’hypnose n’est pas de « supprimer » l’émotion, mais de vous aider à retrouver vos moyens, votre musicalité et votre plaisir de jouer, précisément au moment où tout compte.

Dans cet article, vous découvrirez comment l’hypnose peut vous accompagner avant une audition, ce que l’on peut travailler concrètement, à quoi ressemble une séance, et comment cela s’intègre à votre préparation instrumentale ou vocale.

Pourquoi les auditions génèrent-elles autant de trac ?

Le trac de l’audition n’est pas un simple « manque de courage ». C’est une réponse de stress très réelle, souvent disproportionnée par rapport à la situation, mais totalement sincère pour votre système nerveux.

Le trac musical : un phénomène massif, pas un cas isolé

De nombreuses études parlent aujourd’hui de music performance anxiety (anxiété de performance musicale). Les formes vraiment handicapantes concerneraient entre 16,5 % et 60 % des musiciens, selon une revue systématique publiée en 2019.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov D’autres travaux estiment qu’environ un musicien sur trois souffre d’une anxiété de performance suffisamment forte pour nuire à son jeu ou à sa carrière.mdpi.com

Ce n’est donc pas « votre faute » : le trac intense est un problème professionnel majeur pour les instrumentistes, chanteurs et comédiens.

Ce qui se passe dans le corps et dans la tête

Lors d’une audition, le système nerveux interprète souvent la situation comme une menace. On observe classiquement :

• Physique : cœur qui s’accélère, tremblements, sueurs, bouche sèche, tensions musculaires, sensations de faiblesse ou de jambes « en coton » ;

• Cognitif : peur de l’erreur, ruminations, anticipation du jugement, impression de « brouillard mental », peur du trou de mémoire ;

• Comportemental : envie de fuir, de renoncer à l’audition, difficulté à se concentrer sur la musique ou à rester dans le flux de l’interprétation.mdpi.com

Chez beaucoup de professionnels, cette anxiété ne se limite pas à un léger trac. Un travail américain récent montre, par exemple, que plus de la moitié des musiciens interrogés prennent des bêta-bloquants pour les auditions et les concerts.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Pourquoi le trac s’intensifie à l’approche d’une audition

Une audition réunit plusieurs déclencheurs :

• Fort enjeu : poste, entrée en formation, visibilité professionnelle ;

• Format très codé : jury à distance, peu de temps pour « se mettre dedans », absence d’échange avec le public ;

• Pression de l’évaluation : notes, classement, commentaires, comparaison avec les autres candidats ;

• Souvenirs difficiles : ancienne audition ratée, remarque blessante, trou de mémoire marquant.

Résultat : votre système nerveux commence parfois à s’emballer des jours ou des semaines avant, simplement à l’idée de l’audition. C’est précisément là que l’hypnose peut intervenir.

En quoi l’hypnose peut-elle aider à préparer une audition ?

L’hypnose, telle qu’elle est utilisée en accompagnement des artistes, n’a rien de magique ni d’ésotérique. Il s’agit d’un état de concentration modifiée, où l’attention est dirigée vers l’intérieur, permettant de travailler plus finement sur les sensations, les émotions et les images mentales.

Ce que disent les recherches (sans promesse miraculeuse)

La recherche sur l’anxiété de performance musicale s’est longtemps concentrée sur la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments. Les revues récentes soulignent des taux élevés d’anxiété chez les musiciens et le fait qu’une minorité seulement (environ 15 %) demande de l’aide spécialisée.mdpi.com

Côté hypnose, un essai contrôlé randomisé présenté en 2017 suggère que l’hypnothérapie pourrait être une des approches les plus prometteuses pour le trac de scène, en améliorant à la fois les mesures physiologiques (rythme cardiaque, variabilité) et le ressenti subjectif des musiciens.aws.samrantech.com Ces résultats demandent encore à être confirmés, mais ils vont dans le sens de ce que rapportent de nombreux artistes accompagnés.

Pour un regard scientifique sur l’anxiété de performance musicale, vous pouvez consulter par exemple une revue systématique sur la prévalence et les traitements ou une synthèse récente des interventions possibles.

Les leviers spécifiques de l’hypnose pour les auditions

En préparation d’audition, un accompagnement hypnotique peut notamment viser à :

• Désensibiliser d’anciens souvenirs difficiles (audition ratée, remarque humiliante, trou de mémoire) pour qu’ils ne s’imposent plus au moment crucial ;

• Travailler le rapport au jury : modifier l’image interne du jury (moins menaçante, plus neutre), transformer la peur du jugement en focalisation sur la musique ;

• Réguler les réactions corporelles : apprendre, en état hypnotique, à repérer très tôt la montée de tension et à installer des réponses plus adaptées (respiration, posture, tonus) ;

• Renforcer la confiance de fond : consolider l’image de soi en tant que musicien·ne, indépendamment d’un résultat ponctuel ;

• Répéter mentalement l’audition dans un état de calme concentré, afin que le cerveau s’habitue à associer la situation à des sensations stables.

L’objectif n’est pas de vous rendre « insensible », mais de revenir à un trac fonctionnel : suffisamment d’énergie pour être engagé·e, sans être débordé·e.

À quoi ressemble une préparation d’audition avec un hypnothérapeute ?

Chaque accompagnement est unique, mais certaines étapes reviennent souvent lorsqu’il s’agit de préparer une audition avec l’hypnose.

1. Comprendre votre profil de musicien·ne et votre trac

La première séance est généralement dédiée à un entretien détaillé :

• Votre parcours (instrument, niveau, type d’auditions, contexte professionnel ou étudiant) ;

• Votre façon habituelle de gérer le trac : ce que vous avez déjà essayé, ce qui fonctionne un peu, ce qui ne fonctionne pas ;

• La description précise de ce qui se passe avant, pendant et après une audition (pensées, sensations, comportements) ;

• Les souvenirs marquants (positifs et négatifs) liés aux auditions ou concerts.

Cette phase permet de cibler ce qui doit être travaillé en priorité : peur du regard, perte de moyens physiques, difficultés de concentration, rapport au résultat, etc.

2. Définir des objectifs concrets et réalistes

En hypnose appliquée aux musiciens, on travaille rarement avec des objectifs vagues comme « ne plus avoir peur ». On va plutôt vers des objectifs observables, par exemple :

• « Pouvoir respirer librement et garder mes mains stables sur les 10 premières minutes de l’audition » ;

• « Être capable de me reconcentrer rapidement après une petite erreur » ;

• « Oser proposer ma vraie couleur musicale sans m’autocensurer ».

Ces objectifs deviennent des repères pour structurer les séances et mesurer vos progrès.

3. Entrer en hypnose en sécurité

Le praticien vous guide ensuite vers un état de concentration intérieure, souvent à l’aide de la voix, d’images ou de focalisations sensorielles. Vous restez conscient·e de ce qui se passe, capable de parler et de bouger si besoin.

Contrairement aux clichés, vous ne perdez pas le contrôle : vous travaillez avec vos propres images, souvenirs et sensations, toujours dans le respect de ce que vous êtes prêt·e à explorer.

4. Travailler sur la mémoire du corps et les scénarios d’audition

Une partie importante du travail peut consister à :

• Revisiter une audition difficile, mais en modifiant progressivement la façon dont vous la revivez, pour en diminuer la charge émotionnelle ;

• Installer des ancrages (gestes discrets, attention sur un point précis du corps, phrase intérieure) associés à un état de calme ou de centrage ;

• Répéter mentalement l’entrée en scène, la présentation, les premières mesures, dans différents scénarios (jury froid, acoustique différente, petit incident) tout en restant dans un état de stabilité intérieure.

Cette répétition mentale guidée est particulièrement utile pour les auditions, où les conditions sont souvent moins « confortables » qu’un concert habituel.

5. Préparer l’avant et l’après audition

L’hypnose peut également aider à :

• Structurer les heures qui précèdent l’audition (rythme, échauffement, temps de calme) ;

• Mieux accepter l’incertitude du résultat, pour éviter d’y penser en boucle en jouant ;

• Transformer le retour d’expérience après l’audition (quelle que soit l’issue) en source d’apprentissage plutôt qu’en autoflagellation.

Entre les séances, le praticien peut vous proposer de courtes consignes (simples, sans faire de vous votre propre thérapeute) pour renforcer ce qui a été travaillé, toujours en fonction de vos besoins.

Articuler hypnose et préparation musicale : un travail d’équipe

L’hypnose ne remplace ni le travail instrumental, ni les répétitions, ni le cours avec votre professeur. Elle vient compléter cette préparation en agissant sur les freins psychiques et corporels qui vous empêchent d’exprimer votre vrai niveau le jour J.

Un plan de préparation combiné

Voici un exemple schématique de plan de préparation pour une audition importante, incluant l’hypnose comme soutien.

Exemple de plan de préparation d’audition avec hypnose

Période	Objectifs principaux	Ce que vous faites	Ce que l’hypnose travaille
J-30 à J-21	Poser les bases	Choix du programme, planification du travail, premières filages partiels.	Comprendre votre trac, clarifier les objectifs, commencer à apaiser d’anciens souvenirs difficiles.
J-20 à J-14	Stabiliser techniquement	Travail ciblé sur les passages fragiles, filages plus longs.	Régulation corporelle (respiration, tensions), installation d’un ancrage de calme, premières répétitions mentales d’audition.
J-13 à J-7	Simuler les conditions réelles	Jeu devant quelques personnes, enregistrement vidéo, simulation d’entrée en salle.	Travail sur le regard du jury, gestion de l’erreur, renforcement de la confiance et de la présence scénique.
J-6 à J-2	Affiner et alléger	Réduire la charge de travail, privilégier les filages à énergie maîtrisée.	Consolider les ancrages, préparer le déroulé des heures précédant l’audition, ajuster les scénarios mentaux.
Veille et jour J	Protéger l’énergie et se centrer	Routine d’échauffement, temps de calme, gestion des imprévus matériels.	Rappels brefs des outils travaillés, recentrage express avant de jouer, travail sur l’accueil du résultat.

Ce tableau est indicatif : le nombre et le rythme des séances d’hypnose s’adaptent à votre calendrier, à votre niveau d’urgence et à la manière dont vous réagissez.

Quelques repères pratiques le jour de l’audition (sans faire de vous votre propre hypnotiseur)

Même avec un accompagnement professionnel, vous restez l’acteur principal de votre audition. Voici quelques repères simples, compatibles avec un travail d’hypnose, sans entrer dans une méthode complète d’auto-hypnose.

Structurer votre temps avant de jouer

• Prévoir un temps de calme réel (même court), sans instrument, pour laisser le corps se poser ;

• Ritualiser l’échauffement : mêmes étapes, même ordre, pour envoyer au corps un signal de familiarité ;

• Limiter les comparaisons avec les autres candidats dans les coulisses : se recentrer sur sa propre manière de jouer plutôt que d’évaluer la concurrence.

Utiliser un ancrage travaillé en séance

En travail hypnotique, on installe souvent un geste discret (par exemple presser légèrement deux doigts, ajuster une partie de la posture) associé à une sensation de stabilité ou de souffle libre. Le jour de l’audition, ce geste peut servir de point de repère :

• avant d’entrer sur scène (rappel du calme) ;

• entre deux œuvres ou deux extraits ;

• juste après une petite erreur, pour éviter qu’elle ne prenne toute la place.

L’intérêt de le travailler avec un professionnel est justement que cet ancrage soit vraiment relié à un vécu corporel de calme, et pas seulement à une idée intellectuelle.

Après l’audition : intégrer l’expérience

Que le résultat soit favorable ou non, il est précieux de :

• Vous accorder un temps de décompression avant d’analyser quoi que ce soit ;

• Repérer ce qui a mieux fonctionné qu’avant (même si tout n’était pas parfait) ;

• Identifier ce qui reste à travailler pour les auditions suivantes, sans vous réduire à une performance isolée.

Un suivi en hypnose peut aider à transformer progressivement chaque audition en étape de consolidation, plutôt qu’en « examen définitif » de votre valeur de musicien·ne.

Pourquoi se tourner vers un hypnothérapeute spécialisé pour les musiciens ?

Un accompagnement efficace du trac et de la préparation d’audition demande une connaissance fine du milieu artistique. Les contraintes d’un concours d’orchestre ne sont pas les mêmes qu’un casting de comédie musicale ou qu’un examen de fin d’année au conservatoire.

Un praticien qui travaille spécifiquement avec musiciens, artistes et intermittents du spectacle comprend :

• La nature des exigences techniques (tempo, précision rythmique, intonation, mémoire, endurance) ;

• Le rapport parfois complexe aux professeurs, chefs, metteurs en scène, camarades de classe ou de pupitre ;

• Les rythmes de travail (périodes de concours, tournées, double activité, études + travail) ;

• Les formes particulières de pression : auditions « à l’aveugle », jurys nombreux, répétition des mêmes extraits, etc.

Sur Hypnose du musicien, l’hypnose est entièrement pensée pour les besoins des musiciens, artistes et professionnels du spectacle : travail sur le trac, la concentration, la confiance, la récupération mentale, toujours en lien avec la réalité de votre pratique.

Questions fréquentes sur l’hypnose et la préparation d’audition

Comment l’hypnose peut-elle m’aider si je perds mes moyens en audition ?

Quand on « perd ses moyens », ce n’est pas la technique qui disparaît : c’est l’accès à cette technique qui est momentanément bloqué par un excès de stress. L’hypnose permet de travailler à deux niveaux. D’abord sur les réactions du corps (respiration, tensions, tremblements), en vous aidant à retrouver plus rapidement un état de stabilité. Ensuite sur les scénarios mentaux, pour apprivoiser la présence du jury, relativiser le résultat et renforcer la confiance en vos compétences déjà acquises. L’objectif est que, le jour J, vous puissiez retrouver votre jeu réel, pas un idéal théorique.

En combien de séances peut-on préparer une audition importante avec l’hypnose ?

Il n’existe pas de nombre « magique » de séances : cela dépend de votre histoire avec le trac, de la proximité de l’audition et de ce que vous souhaitez travailler (simple régulation du stress ou problématique plus ancienne de confiance, de perfectionnisme, etc.). Pour une audition précise déjà planifiée, certains musiciens choisissent un accompagnement court et concentré sur quelques semaines. D’autres préfèrent un travail plus étalé, intégrant plusieurs échéances (concours, examens, saisons). Le plus simple est d’en parler avec le praticien pour construire un cadre réaliste par rapport à votre calendrier.

L’hypnose est-elle compatible avec la prise de bêta-bloquants ou d’anxiolytiques ?

De nombreux musiciens utilisent des médicaments (bêta-bloquants, parfois anxiolytiques) pour faire face à certaines auditions ou concerts. Les études récentes montrent que plus de la moitié d’un échantillon de musiciens professionnels en prennent lors des auditions.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov L’hypnose ne se substitue pas à un avis médical, et un hypnothérapeute sérieux ne modifie jamais votre traitement. En revanche, l’accompagnement peut vous aider à mieux comprendre votre trac, à développer d’autres ressources et, le cas échéant, à discuter avec votre médecin de l’évolution de votre prise en charge, si cela devient pertinent pour vous.

Puis-je apprendre l’auto-hypnose pour gérer mes auditions tout·e seul·e ?

Il est possible d’apprendre des formes simples d’auto-hypnose ou de focalisation mentale, surtout lorsqu’elles ont d’abord été installées avec un professionnel qui connaît votre profil et vos limites. L’enjeu, en audition, est de ne pas vous retrouver à « bricoler » une technique mal adaptée en pleine montée de trac. Un accompagnement spécialisé permet de construire des outils sur mesure (ancrages, routines mentales, stratégies de récupération) et de les tester ensemble avant de les utiliser en autonomie. Cela vous offre une base solide pour continuer à progresser d’audition en audition.

Est-ce que l’hypnose peut m’aider même si je n’ai pas un « trac monstrueux » mais juste trop de stress ?

Oui, l’hypnose n’est pas réservée aux situations de blocage extrême. Beaucoup de musiciens décrivent un niveau de stress « gérable », mais suffisant pour nuire à la qualité de leur son, à la liberté musicale ou au plaisir de jouer. Dans ces cas, le travail est souvent plus fin : ajuster la manière dont vous utilisez votre énergie, alléger la pression intérieure, améliorer la concentration et la présence scénique. L’objectif peut être d’augmenter progressivement votre confort sur scène, pour que le trac reste un moteur, pas un frein, même quand vous vous sentez déjà globalement fonctionnel·le.

Et maintenant, comment passer à l’action ?

Si vous avez une audition importante en vue – ou simplement l’envie d’être plus libre devant un jury – vous n’êtes pas obligé·e d’attendre « la prochaine catastrophe » pour vous faire accompagner. Une préparation mentale et émotionnelle avec un professionnel de l’hypnose spécialisé auprès des musiciens peut s’intégrer facilement à votre travail instrumental ou vocal.

Pour découvrir cette approche et envisager un accompagnement adapté à votre situation, vous pouvez visiter le site Hypnose du musicien et prendre contact. Parler de votre trac avec quelqu’un qui connaît intimement le monde musical est souvent la première étape pour transformer vos auditions en véritables occasions d’expression, plutôt qu’en épreuves à subir.